Thuis leren
Leer de subtiele stress signalen en handel op tijd.
15-30 minuten per dag
Korte praktische oefeningen voor
drukke dagen.
Praktische tools
Praktische tools en micro-oefeningen
voor directe rust.
| Online cursus | 14 dagen niet goed, geld terug garantie
Je ontploft weer: voor de 3e keer deze week, ben je woedend omdat je man weer de verkeerde kookroom met lactose meebracht. Jij moet kiezen: de gok wagen dat je zoontje vannacht buikpijn krijgt, en jij er weer uit kunt óf alsnog naar de supermarkt. Vervolgens voel jij je schuldig - richting je man en je kinderen - je geeft je zoontje een knuffel en fluistert: sorry, lieverd.
Je voelt je onzichtbaar: je denkt dat hij je ziet, je man doet iets, maar het is half, het is met jouw input en jij denkt: ik doe het zelf wel. Want dat is sneller, beter, en dan is het gewoon klaar.
Als de kinderen in bed liggen, wil je eigenlijk ook zelf naar bed. Je bent kapot. Je man zwaait af om nog even te gaan sporten. En jij? Jij voelt dat dit het laatste is waar je aan wilt denken.
Iets is niet goed: je slaapt slecht, je nek voelt stijf, je bent futloos. Maar jij zegt tegen jezelf: “Het is een fase. Het zijn de tropenjaren.” En je gaat weer door...
Ergens mis je jezelf. Je weet niet meer waar jouw grens ligt. Je weet niet meer wat jou energie geeft. En je weet al helemaal niet wie je om hulp kunt vragen. Dus blijf je doorgaan. Want zo gaat het nou eenmaal. Steeds vaker lach je en zeg je tegen anderen: “Het komt wel goed.” Terwijl je eigenlijk het liefst wilt huilen.
👉🏼 Herkenbaar? Koop dan nu deze online cursus! Jouw eerste stap naar meer rust en helderheid!
Leer de subtiele stress signalen en handel op tijd.
Korte praktische oefeningen voor
drukke dagen.
Praktische tools en micro-oefeningen
voor directe rust.
Ontdek hoe ik jou kan helpen als ervaringsdeskundige en coach
Ik groeide op in een gezin waar hard werken vanzelfsprekend was en emotionele beschikbaarheid zeldzaam. Ik leerde al vroeg: om gezien te worden, moet je je aanpassen. Het gevoel van eenzaamheid en machteloosheid voelde ik veel als kind. Ik dacht: zodra ik volwassen ben, wordt alles makkelijker. Rond mijn dertigste zou ik het perfecte plaatje hebben - baan, gezin, rust. Spoiler alert: dat had ik niet.
Jarenlang bleef ik maar doorgaan, ondanks chronische rug-, nek- en schouderklachten. Ik ging weer een paar keer naar de fysio en kwam daar ieder jaar weer omdat het natuurlijk niet beter werd, en ik alleen bezig was met de symptoombestrijding. Toen ik mijn man ontmoette, leek het leven iets stabieler te worden. Totdat mijn dochter werd geboren.
Plotseling kwam alles terug: de eenzaamheid, de machteloosheid, de paniek. Ik werd letterlijk gek van mezelf. Ik wilde dit leven niet, en vooral deze emoties niet voelen. Ik was bang voor mezelf en bang voor mijn gevoelens. Ik stopte ze weg, zoals ik dat al jaren deed en wilde doorgaan. Maar dat ging dit keer écht niet meer kon. Langzaam leerde ik luisteren naar mijn lichaam. Mijn emoties niet meer wegduwen. Onderzoeken of het verhaal dat ik mezelf vertelde écht het mijne was.
En toen? Toen werd Gerrike 2.0 geboren.
Deze versie durft: ze kiest vanuit intuïtie, voelt haar energie, stelt grenzen, kiest voor zichzelf. Ze leeft haar eigen verhaal en niet het verhaal dat anderen haar hadden opgelegd.
Mijn visie? You can run, but you can’t hide. Emoties en lichaamssignalen onderdrukken werken niet. Ze komen altijd terug - sterker, harder, vaak op de momenten dat je het niet kunt gebruiken. Maar wie ze leert te lezen, ontdekt dat emoties en lichaamssignalen richtingaanwijzers zijn: signalen van wat écht belangrijk is. En juist dát kan je leven mooier maken.
Als je me écht zou kennen:
Mijn ultieme me-time? Een paar uur sauna, opgietingen, lunch mét mezelf.
Mijn familie teruggevonden op mijn 17e - en dit is de meest bijzondere en complexe relatie in mijn leven tegelijk.
Havermelkcappuccino + houtgerijpte Chardonnay = mijn holy grail.
Vroeger vond ik mindfulness, yoga en mediteren “zweverig”, nu wil ik geen dag meer zonder.
Verbonden ademhaling? Het krachtigste cadeau dat ik mezelf en anderen kan geven. Pure magie.
Fries spreken in Friesland? Hemels.
Koreaans op peuterniveau? Ach, beter iets dan niets.
Tijd met familie, vrienden, schoonfamilie? Onbetaalbaar!
Droom: een appartement in Seoul, om daar langere tijd te wonen.
Niets maakt me gelukkiger dan de schaterlach van mijn dochter.
Deze online cursus is voor jou als...
...je weet dat je het moeilijk vindt om los te laten en gevoelsmatig vast zit in je hoofd.
Stel je voor: je staat ’s ochtends op - en je voelt niet meteen de paniek in je hoofd. Je reageert rustig op kleine irritaties. Je hebt energie voor je kinderen én voor jezelf. Je zegt “nee” - zonder schuldgevoel en dat je direct uit elkaar valt. Je voelt jezelf terugkomen. Een kop koffie in stilte, een wandeling zonder telefoon, een écht gesprek zonder multitasken. De chaos is er nog wel - maar jij bestuurt de bus weer. Jij regisseert je leven.
Waarom gebeurt dit: omdat je nooit geleerd hebt je stress signalen écht te zien. Je hebt ze genegeerd, verkleind, opgeofferd onder de noemer “alles is een fase”.
Met dit programma doorloop je drie stappen: herkennen → handelen → integreren.
Stap 1 – Vertragen: je leert precies waar jouw verborgen stress zit - fysiek, emotioneel, in je gedrag. Je stopt met jezelf klein te maken. Voorbeeld: je ontdekt dat je aanhoudende hoofdpijn komt door innerlijke onrust — zodra je het benoemt, zakt de paniek én de pijn.
Stap 2 – Bouwen: je krijgt praktische gewoontes en rituelen die passen bij jouw leven (3–10 minuten interventies, grenzen durven aangeven, adem- en slaaproutines). Na 2 weken merk je dat je minder nachten wakker ligt; na 6 weken is je lontje in zo’n 60% van de momenten korter.
Stap 3 – Integreren: je brengt het nieuwe gedrag in je drukke schema. Je bent niet perfect maar je hebt weer plezier, voelt controle én echte rustmomenten. Resultaten: minder uitbarstingen, betere nachtrust, een heldere prioriteitenlijst, ruimte voor een hobby zonder schuld.
Nu voor slechts € 479- i.p.v. € 997,-
In 15-30 minuten per dag naar meer balans
Minder woede-uitbarstingen.
Meer ademruimte tussen prikkel en reactie.
Betere nachtrust.
Minder spanningsklachten.
Helder hoofd tijdens stress.
Sneller herstel na drukke dagen.
Een routine die past bij een druk leven.
Praktische micro-oefeningen van 3–10 minuten.
Minder schuldgevoel bij ‘me-time’.
Leren “nee” zeggen zonder drama.
Grenzen die echt werken.
Herkennen van signalen vóór het breekpunt.
Vermindering van besluitmoeheid.
Prioriteiten die niet gebaseerd zijn op paniek.
Handvatten om hulp te vragen én te ontvangen.
Meer energie voor de dingen die er écht toe doen.
Meer consistentie in zelfzorg.
Meer plezier in simpele momenten met je kinderen.
Verhoogde veerkracht bij tegenslag.
Duidelijke stappen om overspannenheid te voorkomen.
Meer zelfcompassie, minder zelfkritiek.
Snelle technieken voor acute stressmomenten.
Betere focus – werk én gezin.
Meer verbinding met je man/kinderen — minder conflict.
Je goed voelen zonder dat dit afhankelijk is van je prestaties.
Wat je precies krijgt:
Binnen 30 dagen minder stress als je de online modules volgt en toepast.
Een stap-voor-stap online cursus (modules: rondom herkennen, handelen, integreren).
Kort, praktisch en direct toepasbaar: oefeningen van 5–20 minuten.
Toegang tot de community voor 13 weken - een warme en fijne plek waar vrouwen zoals jij herkenning, steun én eerlijkheid vinden.
Maandelijks live Q&A’s met mij.
Maandelijkse mini- challenges om je progressie te borgen.
Een veilige ruimte waar alles er mag zijn - en vooral eerlijkheid.
Waarom nu instappen?
“Ik heb geen tijd.” → Je hebt nooit tijd. Je moet je tijd claimen! En de oefeningen zijn micro. 5–10 minuten. Je doet het tijdens het douchen of wanneer je koffie zet. Dit voorkomt maanden van uitputting.
“Ik kan het zelf wel uitzoeken.” → Natuurlijk kun je Googelen. Maar de juiste route kost tijd, trial-error en leverde vaak dát schuldgevoel op wat je al had en zorgt ervoor dat je stopt. Dit pad is getest.
“Het gaat toch over; het is een fase.” → Ja, fases gaan over. Maar als jij blijft maar doorgaan. Dit is geen fase meer maar jouw patroon. Dit voorkomt dat val.
“Ik wil niet nóg iets ‘moeten’.” → Dit is geen extra taak: dit is in plaats van jouw oude taak inzetten. Minder moeten; meer zijn.
“Het kost geld.” → Ja. Maar kijk wat het je oplevert: minder stress = minder ziekdagen, betere nachten, meer energie voor je kinderen én voor jezelf. Het is investering in jouw én hun toekomst. En dat is toch onbetaalbaar!
“Ik schaam me dat ik faal als moeder.” → Schaamte is wat we ontkrachten. Dit gaat niet over falen - dit gaat over zien wat er is en kiezen voor verandering.
“Ik ben niet goed met online cursussen.” → Deze is praktisch, kort, helder. Geen eindeloze video’s. En een prachtige community met vrouwen, net zoals jij, die jou zien.
“Mijn partner/omgeving verandert niet.” → Klopt. Maar jij verandert jouw respons. En vaak verandert daarmee de hele dynamiek.
“Ik heb al van alles geprobeerd.” → Dit is geen quick-fix. Het is een geïntegreerde methode: lichaam, hoofd, gewoontes: anders dan die losse tips die je alweer vergeten bent.
“Wat als het niet werkt voor mij?” → Je krijgt tools + community + mijn begeleiding. Als jij deze écht in je dagelijkse leven toepast - al is het micro - dan maakt het zeker weten verschil. Kleine verbeteringen zijn al winst. En vaak volgt de rest.
Je krijgt: 13-weken toegang tot de community, no-nonsense online cursus die je leert je verborgen stress signalen te herkennen én te keren binnen 30 dagen.
Maandelijkse live Q&A’s en praktische mini- challenges. Geen zweverigheid - pure, toepasbare vaardigheden die passen in jouw volle leven.
Je kunt blijven hopen dat het vanzelf overgaat. Of je geeft jezelf permissie om te veranderen!
Klik hier om je aan te melden voor dit programma.
